Дари

Какво се случва по време на медитация? 

медитация какво е това

Често темата за медитацията е обвита със загадъчност, тайнственост или просто неразбиране. Във всички случаи е безопасно и правилно да кажем, че медитацията е преживяване, чиято цел е да концентрира ума. Така преобразяваме начина, по който използваме ума си, за да водим по-пълноценен живот, изпълнен с повече смисъл, удовлетворение, баланс, хармония и постигнати желания и цели.  

Медитацията не е просто да се отпуснем или да оставим ума да витае и скита, където намери за добре. В медитацията използваме техники, които ни подкрепят в процеса на вътрешна промяна, а когато напреднем, тя се превръща спонтанно преживяване. В йога традицията медитацията се счита за естествено състояние на ума, което се разгръща, когато сме подготвени и способни да насочим погледа си навътре. 

Какво означава медитация? 

Медитацията е мощен инструмент за работа с ума. Според Раджа йога на Патанджали медитацията или дхяна е предпоследната стъпка от осемстепенния път. Тя е устойчиво, насочено, интензивно, фокусирано преживяване на ума, което се случва спонтанно. Докато достигнем до дхяна обаче, ние преминаваме през практиките на пратяхара и дхарана, които също, макар и не съвсем точно по дефиницията на Патанджали, наричаме медитация.  

През етапа на пратяхара упражняваме обуздаването на сетивата и ума и тяхното насочване навътре. Така успокояваме ума и го подготвяме за следващата стъпка. 

При практиките на дхарана изграждаме концентрация. Придържаме се към формален процес, фокусиран върху обект. И тук нашите учители казват, че обектите могат да са най-разнообразни – тялото ни или различни места в него, дъха, чакрите, психичните пътища, които създаваме умствено в тялото. Може да е вътрешен звук, мантра или вътрешен образ, символ. Според обекта, съществуват различни процеси на медитация или по-просто казано различни медитации. 

Свами Ниранджан често ни напомня, че концентрираният ум е мощен ум, а разпиляният ум, оставен без осъзнаване, е слаб ум. Високите човешки постижения са достигнати благодарение на силен умствен фокус. Фокусираният ум е като лазер – целенасочен, прецизен, ефективен, проникващ. 

Медитация: дали е подходяща за мен? 

медитация как се прави

Добре, може да нямаме амбицията да станем Айнщайн, но със сигурност искаме да бъдем ефективни и целенасочени в нещата, с които се занимаваме. Нужно ни е уверено да вземаме правилните за нас решения, искаме да се развиваме като професионалисти, да дадем шанс на творческите си способности и да градим хубави и честни отношения с близките и приятелите си, също – да намираме повече смисъл и да допринасяме за благото на живота. Медитацията ще ни помогне за всичко това. 

Според съвременната невронаука, подкрепена от нарастващ брой проучвания, умението да медитираме може да се определи като основна инвестиция за благосъстоянието ни. Няма нищо мистериозно в медитацията, тя е практика с безброй много ползи. 

За какво помага?

Ето част от ползите, с които ни дарява медитацията: 

  • Подобрява способността да се концентрираме 
  • Увеличава яснотата на ума. 
  • Повишава емоционалната стабилност 
  • Увеличава устойчивостта 
  • Позволява ни да научим повече за себе си, да се свържем с вътрешния си свят 
  • Укрепва вътрешното ни усещане за смисъл 
  • Създава вътрешен мир 

С други думи, започваме да преживяваме света с разширено осъзнаване, наситено с яснота, позитивизъм, устойчивост и сила, които се отразяват на всичко, което вършим и постигаме. 

Ако това те стимулира веднага да седнеш на килимчето и да медитираш, моля прочети и следното: за да медитираме ефективно, ни е нужна известна подготовка. 

Как да се подготвим за медитация?

На първо време е добре да можем да останем седнали в медитативна поза за известно време. Асана ще помогне да освободим тялото от скованост, от блокажи и застояла енергия, ще укрепи способността ни да седим за медитация – да се отпускаме в процеса и преживяването. 

Паралелно с това, известна пранаяма практика ни дава опитност как дъха въздейства за успокояване на тялото, ума и сетивата, а това е важен фактор за успешната медитация. 

Допълнително яма и нияма, ако опитаме да ги прилагаме съзнателно, изграждат вътрешна основа и настройки как да мислим и как да действаме в ежедневието, така че да развиваме ума си. Те помагат много, когато не си на килимчето, т.е. – постоянно. 

Тук е мястото да кажем, че ако имаш пречки и заради различни причини не можеш да седиш в медитативна поза на килимчето, нека това да не те спира, медитирай като седиш на стол, с изправен гръбнак и стъпала на пода. 

Дарът на медитацията е за всеки. И никога не е късно да започнем. 

Най-важното е да имаме разбирането, че тя не е някаква крайна цел, а е самият процес, път и преживяване. Медитацията не се прави, тя просто е. Стъпка по стъпка става по-стабилно, по-удовлетворяващо и по-богато преживяване. Затова е погрешно да имаме предварителни очаквания за нея. 

Добра идея е да имате учител и да започнете с базов курс по йога, а след това просто да упорствате и да правите малки, постоянни стъпки в овладяване на „изкуството на медитацията“. А всяко изкуство се изгражда с грижа, упоритост, желание и постоянство. Просто по няколко минути всеки ден. 

Какво се случва по време на медитация?

При редовна практика съвсем скоро ще започнем да забелязваме малки промени – може би в тялото и възможността да притихваме в неподвижност, или в начина, по който се отнасяме и реагираме. А може би осъзнаваме, че се сдобиваме с определени вътрешни преживявания, които ни помагат да действаме по различен начин във външния свят. 

Не, не се заблуждавате. Тези промени си пробиват път към ежедневието ви и ви променят всеки ден. 

Умът се успокоява 

  • Мислите не изчезват, но отношението ни към тях става различно. А това от своя страна ги променя, както и преобразува склонността на ума да произвежда именно такива мисли. 
  • Така безпокойствата намаляват, сънят се подобрява, ставаме по-овладяни и по-малко импулсивни. 
  • Непродуктивни навици започват да се разграждат, постепенно изчезват страхове и фобии. 

Емоциите се балансират 

  • Медитацията ни помага да осъзнаваме и наблюдаваме емоциите си, без да се изгубваме в тях. 
  • Може би вътрешният критик отслабва и изчезва, а с времето се сдобиваме с усещане за вътрешна стабилност, с по-голямо себеприемане и самоуважение. 
  • Устойчивостта ни също се увеличава – това е свойството бързо да се възстановяваме след отрицателни емоции. 
  • Фокусът ни расте. 

Тялото се отпуска 

  • На свой ред промените в ума и емоциите водят до освобождаване от напрежения в тялото. 
  • Подобряваме дишането и се сдобиваме с усещане за лекота. 
  • Тялото става контейнер на позитивните промени.

Благодарност и присъствие в настоящето 

Медитацията може да свърже ума със сърцето. От вътрешната тишина се ражда благодарност и усещане за дълбока връзка с живота, тук и сега. 

Това е моментът, в който умът и сърцето вървят заедно. 

 

Във втората част на темата ще засегнем елементите от процеса на медитация и различни видове медитация. 

Прочетете още