Дари

Йога и медитация при безсъние: Техники за по-добър и пълноценен сън

релаксация

Безсънието е зов за промяна. Ако и вие страдате от пристъпи на тревожност и невъзможност да се наспите “като хората”, знайте, че съществува лек от йога. 

Първо бъдете честни със себе си 

Много хора си казват “Аз съм Сова, не мога да си лягам на време, не ми се спи.” или “Ще се разсея малко със скролване по мрежите или телевизия, за да мога по-лесно да заспя.”, или “Вечер и нощем е моето време. След всички задачи и задължения, не мога да си легна рано.” 

Каквото и да си казвате вечер, знайте, че е жизнено важно да дадете почивка на тялото и ума, и да укрепите енергията си. Така че, първо се вгледайте в какво вярвате, че заслужава да направите вечер. И помислете за дейности, които ще ви подготвят за един истински здрав и пълноценен сън. 

Да знаете, че безсънието не идва изведнъж 

И едва ли ще се учудите да установите, че не си отива изведнъж. Всъщност трябва ви план за действие. Преди всичко се опитайте да намалите или да премахнете дигиталното разсейване и браузване по телефона преди лягане. Сложете го надалече. В другата стая. На повече от една ръка разстояние. После си създайте приятна лична рутина преди сън, като към нея добавите малко йога. 

Йога може да предложи работещи практики при безсъние или проблеми със съня 

Изберете или – още по-добре – съчетайте някои от предложените тук йога практики. 

 

Йога нидра или йогийска дрямка

След работа или в късния следобяд, когато сте изпълнили повечето стресиращи ангажименти, отделете 15-20 минути за йога нидра или йогийска дрямка. Така ще позволите на ума да се отпусне, а тялото да си почине. Това е добър момент и да си препотвърдите вашата санкалпа – вашата най-важна текуща цел, по фин и не напрягащ начин. Най-добре ще усвоите техниката чрез практика с учител. А може би най-приятно ще ви бъде, ако си пуснете йога нидра на запис. Погрижете се да си набавите няколко – с различна продължителност. Избор има, вижте  в нашия сайт различни варианти йога нидра за изтегляне тук. 

йога нидра
йога нидра
йога нидра
йога нидра

Тратак – отпуснато взиране в пламък на свещ

тратака медитация

Преди още да се озовете в хоризонтална позиция в леглото, планирайте кратка медитация. 5-10 -15 минути за тратак ще са пълноценно време и добра грижа за вашия напрегнат ум. Тратак е техника за спокойно взиране в символ или предмет. Най-добре е символът да бъде горяща свещ, поставена на нивото на очите. Нека да няма течение и пламъкът да не трепка, да остане ярък и стабилен.

Взирайте се в основата му, където фитилът образува нещо като малко тъмно гнездо за светлината на пламъка. Нека очите да са спокойни и по възможност да не мигате прекалено често. Когато се уморите, затваряйте очи и продължавайте да наблюдавате  отражението на пламъка вътре в пространството пред затворените очи. Така редувайте няколко пъти да отваряте и да затваряте очи, докато се взирате спокойно. Завършете със затворени очи и после пренесете усещането за спокойствие в цялото тяло. Практиката има много ползи за умиротворяване на ума, много от които научно изследвани. Нашите учители по йога казват, че освен успокояване за ума, тратак носи сладки сънища и блясък в очите. Пробвайте. Едва ли ще е трудно да отделите няколко минути. Тратак като аудио практика, водена от обучен учител може да свалите тук.

Мантра джапа

Не е излишно да напомним, че мантрите са много практично средство за пречистване и успокояване на ума. Тези звукови енергийни отпечатъци работят за снемане на нервното напрежение, което трупаме. Не чакайте само вечер да повтаряте своята мантра наум. Можете да се свържете с нея по всяко време на деня и да оставите вибрациите й да пътуват из нервната ви система и тъканите на тялото. Ако сте забравили през деня, може и в леглото. Ако нямате своя лична мантра, изберете си някоя универсална. Ом или Со-Хам са чудесни, оставете ги да се носят из тялото ви заедно с всяко вдишване и издишване. Повтарянето на мантра е известно в йога със санскритската дума джапа. 

Мантра в западното общество  става все по-позната, защото нейните ползи за ума, емоциите и психиката са огромни.

Преглед на деня

Когато сте в леглото, затворете очи и си направете преглед на деня . Спомнете си деня от неговото начало и как преминахте през него, какво правихте, какво говорихте, как се чувствахте. Прегледайте деня като на филм като зрители, които не се ангажират със случващото се. Може също да тренирате да направите наум промени във ваши реакции, които са ви създали проблеми, без да се корите и критикувате – така сте подготвени за следващ път, когато ви връхлетят наистина. Тази много мощна техника за самопомощ се признава и от терапевти и специалисти.  

Как работи? Припомнянето е като изписване на всичко случило се върху една въображаема черна дъска. После изтривате всички написаното на нея. След прегледа на деня ума е по-лек, чист и спокоен и навлизате в съня, свободни от затормозяващи впечатления. Шансът да ги пренесете в нощния, таен живот на тялото под формата на кошмари се намалява драстично. Както и се увеличават силно шансовете за едно бодро и усмихнато утро на другия ден. Колко ще ни отнеме? Ще отнеме броени минути – несравнимо по-малко от времето, което прекарваме да се въртим в леглото и да предъвкваме случките от деня. 

С тези прости техники ще подобрите значително настроението на ума преди заспиване. Ще разтопите и отмиете много умствено напрежение, полепвало като прах и натрупвано от много време. Започнете още днес. 

Винаги може да опитате всички тези техники сами, но ако сте мотивирани да ги използвате, най-добре да ги научите от обучен учител в курс или да си свалите аудио практика.  

йога нидра
йога нидра

Прочетете още