Дари

Магията на първия път: йога за начинаещи

зала за йога

Какво ви тегли към постелката за йога? Здравословни проблеми, бърн-аут, безпокойство, стрес, усещане, че нещо не е съвсем наред в живота ви? Или желанието да направите нещо полезно за себе си и да усвоите нови практики за ума и тялото? Може би сте практикували някога, но искате да започнете пак? Независимо какво ви води до постелката за йога, вие сте на път да направите преобразяваща крачка. 

Ако умувате как да започнете, ето какво искаме да знаете от самото начало. 

Йога с отворено сърце

Учим се да практикуваме с отворено сърце. Това означава, че не осъждаме и приемаме това, което виждаме и осъзнаваме за себе си и за другите. С търпение и искреност, с приятелско отношение. А самата практика в йога означава свързване – със себе си и с другите практикуващи. 

Любопитството ни тласка към откривателство какво ни очаква и на какво сме способни в практиката си. Постепенното напредване ни разкрива все повече аспекти и ни дава възможност да внесем различни йога подходи в ежедневието си, като по този начин катализираме промяна на различни нива. 

Затова казваме – в йога всички сме начинаещи и откриваме това, за което сме готови– с отворено сърце, любопитство и приятелска нагласа. По този начин се свързваме със себе си и света около нас по един по-дълбок и истински начин. 

Присъствие – тук и сега

В йога развиваме едно важно качество – осъзнаването. Това е способността на съзнанието да наблюдава настоящия момент. Има различни начини да се учим на това да бъдем осъзнати, тук само ще кажем, че осъзнаването е другият мощен фундамент, който ни води към положителна промяна. 

Ако някой е оставил у вас впечатлението, че йога са само едни движения, наречени асани, които ни раздвижват приятно, то този човек само частично е прав. Важно е да кажем, че ние практикуваме и други неща освен асана – практикуваме интегрално според традиция, която включва много други елементи, отнасящи се до ума, емоциите, дъха и духа, но най-важното е, че изграждаме тази практика около този съществен централен елемент, наречен осъзнаване. 

И знаете ли коя е една от най-често използваните думи по време на йога занимание? Да, познахте – осъзнаване! 

И още нещо – нашите учители по йога често наричат себе си начинаещи. Тази нагласа отразява качества като отворено сърце и висока степен на осъзнатост. За да осмислим какво означава ум на начинаещ, можем да си припомним думите на мъдреца, който казва, че в ума на  начинаещия има много възможности, а в ума на експерта – само няколко. 

Защо да започнем отначало?

Йога е систематична наука за трансформация и преобразяване. Затова и преподаването при нас е систематично. Работим, за да хармонизираме различните измерения на човешката личност – тяло, енергия, ум, интелигентност, дух, – а практиките се въвеждат постепенно. Развиваме здраво и гъвкаво тяло и овладяваме ума чрез комплексни практики, предадени от поколения учители. Заниманията са свързани и следват логика, която води от създаване на стабилна основа до дългосрочно надграждане. 

Свами Сатянанда пита – можеш ли да сипеш гореща вода в незакален съд? По същия начин – чрез напредване в практиката ние закаляваме способностите на тялото и ума, и достигаме до ново равнище на здраве, сила, хармония и баланс. 

Курсовете са организирани на три нива, които подпомагат систематичния напредък на практикуващите. Отделно от това има отворени и тематични курсове. 

йога курс

Какво включват йога практиките?

Започваме с практики, които пречистват токсините от тялото, премахват енергийните блокажи и подобряват цялостното му състояние. Освобождаваме напрежението от ума и развиваме способността за осъзнаване – първоначално на тялото и дишането, след това на ума и емоциите.  

В начинаещите нива човек опознава своето тяло, засилва го, укрепва мускулите и увеличава издръжливостта си. Подобрява се връзката между ума и тялото и се засилва разбирането за природата на тази връзка. Следващият етап е опознаване на ума и овладяване на техники, които ни помагат да развием спокойствие, яснота и фокус. Това води до контрол над автоматичните реакции на ума и овладяване и балансиране на емоциите. Така успокояваме умственото напрежение и освобождаваме стреса от цялата система тяло-ум. 

Преминавайки през тези етапи, ние започваме да говорим за трансформация и пречистване на много нива. А развиването на способността за осъзнаване ни помага да внасяме в по-голяма степен творчество в живота си, да се освобождаваме от непродуктивни модели на поведение и да развиваме позитивност чрез качества като съзидание, състрадание, свързаност, взаимопомощ, безкористност, любов, благодарност и други. Бегло споменаваме, че през последните десетилетия невронауката се занимава да наблюдава как съзнателното развиване на подобни качества се отразява на устойчивостта и благосъстоянието на индивидите и резултатите са недвусмислени – значително ги повишават.  

 

Провеждаме заниманията в зала, онлайн или смесено, като продължителността типично е 90 минути, но е възможно да има вариации. Включват асана, пранаяма, релаксация, медитация, мудра, бандха и други методи от традиционната интегрална йога. Насърчаваме нашите курсисти да пренасят йога и извън организираните занимания, като изграждат своя лична практика, развиваща се във времето. 

Както и да поддържат и подхранват качествата на начинаещия – отворено сърце, любопитство и осъзнатост. 

Прочетете още