Йога за начинаещи- Колко важно е да се започне с азбуката в йога

Защо е важно йога да се изучава постепенно?

В йога напредъкът не се измерва единствено с придобитата гъвкавост на тялото при изпълнение на асаните. В основата му стои способността човек да изпълнява практиките с внимание, да разпознава сигналите на тялото и да съгласува движението с дишането. Тези умения се изграждат постепенно и създават основа за по-нататъшното обучение.

В началното ниво по-лесните движения дават възможност вниманието да се фокусира върху начина на изпълнение. Начинаещият се учи да не бърза, да не се сравнява с останалите и да не превръща практиката в стремеж към постижение. Така постепенно разбира разликата между полезното усилие и ненужното напрежение.

Един йога курс с последователно изградена програма започва с основите, независимо от възрастта или физическата подготовка на участниците. започва с основите, независимо от възрастта или физическата подготовка на участниците. Поетапното обучение не забавя развитието. То помага придобитите умения да бъдат устойчиви и да могат да се прилагат и при по-сложни практики.

Какви техники ще овладеете? 

При йога за начинаещи се въвеждат основните серии паванмуктасана (ПМ). В първата серия ПМ се работи със ставите и се цели тяхното пречистване от токсини и натрупвания и огъвкавяване. При втората серия ПМ се работи с храносмилателната система. Тя укрепва и се тонизира, засилват се коремните мускули. Третата серия ПМ има за цел да енергизира тялото и да премахне блокажите на енергийните канали. Добавят се и много други асани и практики от хатха йога за укрепване на гръбнака и мускулатурата на цялото тяло, опознаване и овладяване на дъха, релаксиране на ума и общо хармонизиране на целия организъм.  

Постепенно се въвеждат начални техники от пранаяма (дихателни практики за увеличаване и балансиране на жизнената сила). Работи се също върху важното умение на осъзнаването, както и за все по-близка връзка между тялото и ума.  

Как протича един курс по йога за начинаещи?

В началото на обучението практиките се обясняват подробно и се изпълняват в достъпна последователност. Преподавателят показва изходното положение, движението, начина на дишане и моментите, в които тялото трябва да се отпусне. Вниманието се насочва не само към крайната форма на асаната, но и към преживяването по време на нейното изпълнение.

Едно занимание може да включва подготвителни движения, асани, начални дихателни практики и релаксация. Отделните елементи се подреждат така, че тялото и умът да преминават постепенно от активност към успокояване. Не е необходимо участникът да познава имената на техниките или да може да ги изпълнява предварително.

Редовното посещение на курс по йога за начинаещи позволява наученото да се надгражда последователно. Всяко следващо занимание стъпва върху вече познати движения и постепенно се добавят нови елементи. Така практикуващият има време да усвои правилното изпълнение, вместо да преминава случайно от една техника към друга.

Какво е значението на дишането и осъзнаването?

За начинаещия дишането често остава на заден план, защото вниманието е насочено предимно към положението на тялото. В йога обаче начинът, по който се диша, е съществена част от практиката. Плавното и спокойно дишане улеснява изпълнението на движенията и насочва вниманието към моментите, в които възниква излишно напрежение.

Осъзнаването означава вниманието да присъства в това, което се случва в момента: движението на тялото, дъха, усещанията и реакциите на ума. Това отличава йога практиката от механичното повторение на физически упражнения.

В началното ниво не се очаква това умение да бъде овладяно веднага. То се развива чрез редовно връщане на вниманието към дадените от преподавателя насоки. Постепенно човек започва да разпознава по-добре собствените си навици, ограничения и възможности.

Какви са ползите от йога за начинаещи? 

Практиките, които се изучават в начинаещото ниво, са изключително полезни, за да се поддържа тялото здраво и бодро. Гръбнакът се укрепва, дишането става по-дълбоко и бавно, умът се успокоява чрез практиките за релаксация. Способностите на ума като внимание, осъзнаване и памет се подобряват. До голяма степен се премахват сковаността, умората и стреса. Още по време на първото ниво се усеща лекота и изчезват голяма част от болките и проблемите в тялото. След начинаещото ниво човек се чувства ободрен и обнадежден от откриването на нови възможности за развитието си. Чрез йога се отваря една нова врата към обогатен и по-щастлив живот.  

Нужно ли е да бъдете гъвкави, за да започнете йога?

Липсата на гъвкавост не е пречка за започване на йога. Тя е моментното състояние на тялото, с което се влиза в практиката. Не е необходимо начинаещият да достига определена форма на асаната или да изпълнява движението по същия начин като останалите участници.

Нашите преподаватели съобразяват техниките с индивидуалните възможности на всеки учяастник. В някои случаи се намалява обхватът на движението, използва се по-лесен вариант или се прави кратка почивка. По-важни са вниманието и правилното отношение към практиката, а не точното изпълнение на позата. Това прави йога за начинаещи подходящо начало и за хора, които не спортуват редовно или се чувстват сковани.

Как да се подготвите за първото занимание?

За практиката е подходящо удобно и свободно облекло, което позволява на тялото да се движи с лекота. Препоръчително е да не се приема храна два-три часа преди заниманието и да се пристигне малко по-рано, за да има време за спокойно преобличане и настройване.

В залите на йога център „Арадхана“ са осигурени постелки, възглавнички и одеяла. Желаещите могат да носят своя постелка или чиста кърпа, която да поставят върху наличната. Практикува се бос или с чисти чорапи, предназначени за заниманието.

При наличие на заболяване, травма, скорошна операция или бременност е важно преподавателят да бъде информиран предварително. Това позволява да бъдат посочени подходящи варианти и практики, които трябва да се избягват. Ако по време на заниманието се появи болка или силен дискомфорт, изпълнението трябва да бъде прекратено и да се потърси съвет от учителя.

Йога за начинаещи в София – как да изберете подходящ курс?

При избора на йога за начинаещи в София е полезно да се провери дали курсът има ясно определено начално ниво и последователна програма. Заниманията за начинаещи трябва да дават достатъчно време за обяснение на техниките, правилното дишане, противопоказанията и възможните адаптации.

Значение има и възможността за общуване с преподавателя. Начинаещият трябва да може да зададе въпрос, да сподели за свое ограничение и да получи насока, съобразена с нивото му. Това е особено важно, когато практиката включва непознати движения или дихателни техники.

Практическите условия също влияят върху постоянството. Подходящото местоположение, удобният час и възможността занятията да се посещават редовно улесняват изграждането на навик. Добрият курс по йога не е този, който обещава най-бързи резултати, а този, който предлага сигурно и последователно начало.