Кои са важните книги по йога?

книги за йога

Някои хора се обръщат към йога, за да се раздвижат, огъвкавят или да намерят отговор на някой здравен проблем. Други искат да релаксират и освободят напрежението в ума или психиката. Трети се стремят да познаят себе си и да напреднат в личностното или духовното си развитие. Каквито и очаквания да имате от йога, бъдете уверени, че ако практикувате мотивирано, ако сте сериозни и искрени в търсенето си, йога със сигурност ще подпомогне подобряването на вашето здраве, ум и психика. 

За това е нужно да практикувате при опитен учител от сериозна традиция по йога и да набирате познания за принципите, практиките и психологията на йога. Тези познания събирате с всяко занимание по йога чрез своята собствена опитност, с указанията на вашия учител и с помощта на важни и основополагащи книги в йога.   

Както всяко познание, и йога има своята азбука, основни постановки, клонове, аспекти. И тъй като тя е древна система за себепознание и самопомощ, има своята дълбока философия и психология. За нас ,съвременните хора, които имаме развит ум, е важно да четем, да имаме информация, да си обясняваме нещата на теория и да комбинираме информацията с опита и личното преживяване. 

Кои са най-добрите и важни книги в йога? 

Във всеки етап на нашата практика, заедно с указанията на нашия учител,  е препоръчително да имаме  и „учебник“ с подробни описания на практиките по йога. Той е онова основополагащо помагало, в което можем да видим диаграма на практиката, как се изпълнява, ползите и противопоказанията, етапите  и вариантите.  

„Асана, пранаяма, мудра, бандха“

книга за йога

 Такава основополагаща книга е „Асана, пранаяма, мудра, бандха“ на св. Сатянанда Сарасвати. Важна книга, в която се разкриват основните асани за начинаещи, средно напреднали и напреднали, важните принципи на практикуване, основните елементи  в практиката – физическите пози (асана), дихателните практики (пранаяма), фините енергийни жестове на ръцете (мудра), ключовете (бандха) и подготвителните пречистващи практики (шаткарма). Повече от 50 години тя продължава да бъде една от най-добрите книги за упражнения и практики по йога на нашето съвремие. 

Как да използваме практическото ръководство?

Когато четем описание на асана, естествено първо поглеждаме изображението и начина на изпълнение. Също толкова важни обаче са началната позиция, дишането, продължителността, последователността, ограниченията и посочените противопоказания. Практиката не се определя само от крайната форма на тялото.

Не е необходимо да започваме от най-трудните варианти или да се опитваме бързо да преминем към разделите за напреднали. Разпределението по нива показва, че подготовката е част от самата система, а не препятствие, което трябва да бъде прескочено.

Полезно е конкретната практика да бъде изучена първо с учител, а след това книгата да служи за припомняне и задълбочаване. Ако писменото описание се различава от указанията, получени в часа, вместо самостоятелно да смесваме двата подхода, е по-добре да обсъдим въпроса с преподавателя.

„Прана и пранаяма“

Освен физическите пози в йога много важни са и дихателните практики. Те ни учат как да осъзнаваме и работим с дъха си, как да го използваме като инструмент, за да променяме състоянието на тялото, ума, емоциите и психиката. Дъхът има мощно въздействие на всички нива и е директно свързан с нашата енергия (прана) и нашата нервна система. Как да се енергизираме или успокоим, как да балансираме и уравновесим енергията и ума… и още много други ценни познания, можете да откриете в книгата „Прана и пранаяма“.  

Защо пранаяма изисква повече от описание на техниката?

Една книга за пранаяма не ни предоставя просто списък с дихателни упражнения. Тя въвежда понятията, принципите и подготовката, необходими за разбирането на връзката между дъха, праната и ума. Така практикуващият може да види отделната техника като част от цялостна система.

При четене е важно да разграничаваме теорията от инструкцията за самостоятелна практика. Това, че разбираме какво означават пурака, речака и кумбхака, не означава автоматично, че сме подготвени за техники със задържане на дъха или със зададени съотношения.

Начинаещият обикновено изгражда първо осъзнаване на естественото дишане и способност да седи удобно и неподвижно. Следващите етапи се въвеждат постепенно. При замайване, недостиг на въздух, главоболие, сърцебиене или нарастващо напрежение практиката трябва да бъде прекратена и обсъдена с преподавател.

Как да разгърнем нашия потенциал с йога? 

За да разберете истинския потенциал на йога за здраве, хармония и себеиздигане, е важно да се докоснете и до нейните основни идеи, философия, енергетика и психология. Какво е йога, кои са нашите измерения на съществуване – коши, нашите фини енергийни центрове – чакри, принципите, които ръководят динамиката на нашия живот – гуни, психологията на личността от гледна точка на йога – всичко това ще откриете в книгата на д-р Брайън Томпсън (д-р Риши Вивекананда) „Практическа психология на йога“. 

Каква е разликата между практическа и философска книга за йога?

Практическото ръководство отговаря предимно на въпросите как се изпълнява дадена техника, какви са нейните етапи и какво трябва да наблюдаваме. Философската или психологическата книга разглежда по-дълбоките понятия, чрез които традицията обяснява човешкия опит, ума, поведението и пътя към себепознанието.

Двата вида йога книги не си противоречат и не се заменят взаимно. Практиката без разбиране може да се превърне в механично повторение. Теорията без личен опит от своя страна може да остане интересна, но абстрактна информация.

Някои класически понятия нямат напълно точен еквивалент в съвременния български език. Затова една и съща дума може да бъде преведена или обяснена по различен начин. Полезно е да обръщаме внимание на традицията, от която идва конкретният коментар, на автора и на контекста, в който понятието е използвано.

Как да изберем книга според своя интерес?

Няма една-единствена „най-добра“ книга, която да бъде достатъчна за всеки човек и всеки етап от развитието му. Подходящото заглавие зависи от това какво търсим в момента и каква основа вече имаме.

Ако тепърва започваме, най-полезна е систематична книга, която представя основните практики, тяхната последователност и ограничения. При интерес към дишането е необходимо специализирано заглавие за прана и пранаяма. Когато въпросите ни са свързани с ума, навиците, емоциите и себепознанието, можем да се насочим към книги за психологията и философията на йога.

Има значение и традицията, към която принадлежи авторът. В различните школи едно понятие или практика може да бъде представено с различен акцент. Ако практикуваме в определена традиция, логично е първо да изградим ясна основа чрез препоръчаните от нашия учител източници. Това намалява риска да съчетаем механично техники, които следват различна методика.

Кратки и ефективни послания 

Ако ви остава време само за по-кратки четива, които осветляват отделни аспекти от живота и йога и ви интересуват, можете да видите: „Управлявай ума“, „Йога нидра“, „Беседи за позитивността“, „Самодисциплина и управление на времето“, „Емоционална интелигентност“ и др. 

Понякога просто имате нужда да прочетете нещо издигащо и вдъхновяващо, нещо, което дава отговори и повдига духа. „Йога в търсене на отговори“ и „ 108 перли от мъдрост и вдъхновение“ ще ви докоснат и ще осмислят деня. 

Как да четем, без знанието да остане само на теория?

Не е необходимо една книга да бъде прочетена бързо или наведнъж. Някои текстове изискват да се връщаме към тях многократно, защото значението им се разкрива по различен начин с натрупването на практически опит.

Можем да четем кратък раздел, да отбележим основната идея и да наблюдаваме как тя се проявява по време на заниманията и в ежедневието. При практическите ръководства е полезно да записваме въпросите си и да ги обсъждаме с учителя, вместо сами да допълваме липсващото чрез предположения.

Воденето на кратък дневник също свързва четенето с личната опитност. В него можем да отбелязваме не само какво сме изпълнили, но и как сме дишали, къде се е появило напрежение, как се е променило вниманието и кои идеи от прочетеното са придобили по-ясен смисъл.

Четете, практикувайте, задавайте си въпроси, търсете отговори от мъдри книги и учители по йога и ще усетите истинската сила на йога – да ви слива с великия извор на Живота… във всеки момент от ежедневието. 

Често задавани въпроси за книгите по йога

За начало е подходящо систематично ръководство, което представя основните асани, начина на изпълнение, дишането, последователността и противопоказанията. „Асана, пранаяма, мудра, бандха“ предлага подобна широка основа, но практиките в нея трябва да бъдат подбирани според нивото и указанията на учителя.

Книгата може да подпомогне обучението, но не може да наблюдава изпълнението и да коригира практиката. За начинаещия е препоръчително основите да бъдат усвоени с квалифициран преподавател, а книгата да служи за допълване и подреждане на познанието.

Обърнете внимание на автора, неговата подготовка, традицията, към която принадлежи, и начина, по който е представена практиката. Надеждното ръководство обяснява подготовката, етапите, ограниченията и противопоказанията, а не обещава мигновени или универсални резултати.

Класическите текстове дават важна основа за разбирането на философията и целите на йога. За начинаещия обаче те могат да бъдат трудни без подходящ коментар. Добре е да се четат постепенно и с пояснения от учител или автор, който познава съответната традиция.

Книгата може да помогне да разберете принципите и термините, но по-сложните дихателни техники не трябва да се усвояват единствено по писмено описание. Задържането на дъха, съотношенията, бандхите и интензивните практики изискват подготовка и лично ръководство.

Не е задължително. По-полезно е да четете постепенно и да свързвате информацията с етапа, на който се намирате. Не преминавайте към по-напреднала практика само защото сте достигнали до съответната глава.

Запознаването с различни традиции може да разшири разбирането, но в началото прекалено многото подходи могат да създадат объркване. Първо изградете стабилна основа в системата, която практикувате, а след това сравнявайте отделните гледни точки с необходимия контекст.

Не. Дори когато една книга разглежда въздействието на дадена практика върху здравето, тя не може да оцени индивидуалното състояние на читателя. При заболяване, болка, възстановяване след операция или друг здравословен проблем са необходими медицинска консултация и адаптация от компетентен преподавател.

Прочетете още