24.04.2020

Благословена същност,

Хари Ом

Силата на надеждата и вярата свети най-ярко в най-мрачните времена. Простата надежда на днешния ден, че утре нещата ще се подобрят, може да се превърне във водеща светлина и сила, която да доведе до просветление в живота. Способността за промяна, подобрение и трансформиране е заложена във  всеки човек, и тази трансформираща сила се засилва с помощта на йогавидя. Йогавидя е катализаторът за положителна промяна в живота. Сега имаме достатъчно време да прилагаме принципите на йогийския начин на живот в ежедневието си, да си помагаме, да се подкрепяме и вдъхновяваме взаимно, за да постигнем физическо и психическо здраве и благополучие и да запалим пламъка на надеждата и позитивността навсякъде.

В полза на хората по целия свят, следвайки вдъхновението на свами Ниранджанананда Сарасвати, Бихарската школа по йога има удоволствието да предостави пълна капсула за йогийски начин на живот с техники по саням, ями, ниями, пеене на мантри, асани, пранаями, релаксация, джапа и медитация. Моля, споделете линка с всички духовно търсещи, за да се възползват от тази възможност да открият Сатям, Шивам и Сундарам (истина, щастие и красота) в живота си.

С молитви за здраве, хармония и мир.

Хари Ом Тат Сат.

 

Този линк ще ви отведе до капсулата за йогийски начин на живот, която може да бъде включена във вашето ежедневие.

За хората, които имат затруднение с ползването на английски език, по-долу предоставяме превод  на български език на основните положения от текста в сайта, до който води горния линк.

За героите от първата линия, които са активни в борбата с коронавируса, Бихарската школа по йога има честта да представи приложението FFH (For Frontline Heroes). В него са дадени прости йога практики за освобождаване от физическо, психологическо и емоционално напрежение и помагат за справяне със стреса от пандемията по време на работа и вкъщи.

     Това приложение е достъпно за Андроид устройства на: https://play.google.com/store/apps/details?id=net.biharyoga.android.ffh 

     и  за IOS устройства:   https://apps.apple.com/us/app/for-frontline-heros/id1508949961

 

Програма за водене на йогийски начин на живот

март 2020 г.

Хари Ом

Днес, когато прекарваме повече време в домовете си със семействата си или сами, възникват въпросите „Какво да правя през целия ден?“ и „Как да прекарам конструктивно времето си?“.

Времето, през което сме затворени у дома, ни дава златната възможност да разсъждаваме как живеем, какво искаме от живота и как да усъвършенстваме себе си и начина си на живот сега и за в бъдеще. То ни дава шанс да приемем духовния йогийски начин на живот и да създадем добра структура за деня. Това може да се постигне, като живеем нормалния си ежедневен начин на живот, фокусирайки се върху:

• придобиването на добро физическо здраве за подсилване на имунната система;
• добрия умствен и емоционален баланс за поддържане на яснота, щастие, хармония, удовлетвореност, позитивност и креативност;
• развиването на духовна култура в живота.

Свами Шивананда Сарасвати казва: „Сега е идеалният момент да посеете мисъл и да пожънете действие, да посеете действие и да пожънете навик, да посеете навик и да пожънете характер, да посеете характер и да пожънете съдба.“

За да постигне гореспоменатото, човек трябва да развие идеята за саням. Саням буквално означава въздържание, но също така показва процес, с помощта на който всички измерения на човешката личност и начина на живот се балансират и стават по-красиви. Йогийският начин на живот се основава на саням, заедно с непрекъснатото усилие за усъвършенстване и правене на нещата по по-добър начин.

Ако приложим това, за всички нас ще настъпи време на положителна промяна. Ако признаем и приемем своите недостатъци и видим положителния си и подкрепящ принос към проблемите, с които се сблъскваме, ние като индивиди можем да променим начина си на живот, за да живеем по-просто, по-хармонично със себе си, семейството и приятелите си и нашия дом – планетата Земя.

 

Садхана за йогийски начин на живот

Тук е представена цялостна садхана за йогийски начин на живот, предназначена за настоящето време на ограничено движение от и дори в рамките на дома. Имате свободата да включите един, два или повече компонента от тази садхана за йогийски начин на живот в ежедневието си. Изберете компонентите, които можете да следвате лесно и които ви влекат, съгласувайте ги с другите ежедневни ангажименти. Балансирайте своите семейни, социални, професионални, лични и духовни йогийски стремежи. Запомнете, че подобна възможност е рядкост, така че използвайте деня максимално добре, за да усъвършенствате и организирате своя начин на живот. Свържете се с йога и живейте йога във всеки един момент.

Моля, не забравяйте, че това НЕ е йогийска анти-корона практика. Целта на тази садхана е да подобри и засили физическото, умственото и праничното здраве на индивида и да му помогне да развие имунитет към всички бъдещи изтощителни ситуации.

Моля, практикувайте безопасно садханата за йогийски начин на живот според вашето здравословно, физическо състояние и опитност. Поддържайте осъзнаване за физическото движение и дишането, за да сте сигурни, че не се напрягате или пренапрягате.

 

Ями и ниями

Шауча и Свастхя

(Хигиена и здраве)

        Фокусирайте се върху личната хигиена и тази на дома и околната среда. Поддържайте всички зони чисти и подгответе индивидуални комплекти, съдържащи кърпи, сапуни, четка за зъби, паста за зъби, комплекти за бръснене и други необходими предмети за банята. В домашни условия не насърчавайте общата употреба на сапуни, кърпи и пасти, кремове и др., и по същия начин всеки член на домакинството трябва да има свой комплект от чаши, чинии, лъжици, вилици и др.

       Съсредоточете се върху това вашата практика от йога асани, пранаями, упражнения, медитация и др. да стане редовна, за да постигнете добро здраве, имунитет, жизненост, релаксация и цялостно добро състояние.

 

Сантоша и апариграха

Удовлетвореност и намаляване на потребностите

     Наблюдавайте се и се опитате да останете удовлетворени и умиротворени във всички ситуации и по всяко време.

     Култивирайте навика да живеете щастливо с минималните удобни за вас изисквания и нужди. Не бъдете алчни, нестабилни и несигурни – защото днешните ограничавания са утрешната свобода.

 

Кшама и намаскара

Прошка и смирение

      Използвайте прошката, за да се справите с напрежението, раздразнението и неконтролираните изблици на емоции. Прощаването помага да се поддържа умът спокоен, ясен и решителен.

      Развийте смирение в речта, взаимодействията и поведението. Смирението е противоотрова в много ситуации, свързани с егото, арогантността и гнева.

      Вижте книгата Yoga Chakra 2  в горния сайт (www.SatyamYogaPrasad.net ) в секцията eBooks -> 2nd Chapter Books -> Yoga Chakra 2

  

Данти и индрия ниграха

Управление на поведението на ума и сетивата

     Когато идея, мисъл или желание за нещо се появят в ума ви, се запитайте: „Искам ли го? Имам ли нужда от това?“ И отделете претенциозното желание от истинската нужда.

      Вижте книгата Yoga Chakra 4  в горния сайт (www.SatyamYogaPrasad.net ) в секцията eBooks -> 2nd Chapter Books -> Yoga Chakra 4

 

Манах прасад

Дарът на щастието

      Бъдете щастливи и правете другите щастливи. Ако зависите от външни обстоятелства, за да бъдете щастливи, вие винаги ще се люлеете между щастието и нещастието. Вие трябва да се свържете с позитивността, която идва отвътре.

       Вижте книгата Yoga Chakra 2  в горния сайт (www.SatyamYogaPrasad.net ) в секцията eBooks -> 2nd Chapter Books -> Yoga Chakra 2

 

Предизвикателството на Ниранджан

       Удължете и изживейте пълноценно моментите на радост, щастие, хармония, смирение и сътрудничество като се започне от няколко минути в началото, докато достигнете до цяло денонощие – 24 часа.

       Вижте книгата Yoga Chakra 2 в горния сайт (www.SatyamYogaPrasad.net ) в секцията eBooks -> 2nd Chapter Books -> Yoga Chakra 2

 

При събуждане сутрин

Рано сутрин (по възможност преди изгрев) при събуждане

Мантрите, които учителят по йога ви е казал, за хармонизиране на тялото и ума сутрин в подготовка за деня.

Шаткарми (пречистващи практики)

Описание

• Нети: всеки на три дни
• Кунжал: веднъж седмично
• Лагу шанкхапракшалана: веднъж месечно
• Изпийте 1 чаша вода сутрин след събуждане със сок от изстискан лимон, след което вземете душ.

  

Сутрешни практики

Капсула с асани

За укрепване на имунитета, освобождаване на напрежението, събуждане на жизнените сили:

1. Паванмуктасана част 1

2. Паванмуктасана част 2

3. Паванмуктасана част 3

3. Тадасана

4. Тиряка тадасана

5. Кати чакрасана

6. Суря намаскара

7. Шавасана - когато е необходимо

Забележка: Начинаещите трябва да практикуват само №1, №2 и №3.

Практиките по асана и пранаяма могат да бъдат намерени в книгата 'Asana, Pranayama, Mudra, Bandha' (преведена и на български език - „Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха“) от свами Сатянанда Сарасвати на www.satyamyogaprasad.net  (или в приложението satyamyogaprasad app) в раздел eBooks -> 1st Chapter Books -> Asana and Pranayama -> Asana and Pranayama Mudra Bandha

 

Капсула с пранаяма

За укрепване на имунитета, освобождаване на напрежението, събуждане на жизнените сили

1. Капалабхати – 10 рунда

2. Бхрамари – 15 рунда

3. Нади шодхана 1:1:1:1 – 15 рунда

3. Дълбоко йогийско дишане – 10 минути

Практиките по асана и пранаяма могат да бъдат намерени в книгата 'Asana, Pranayama, Mudra, Bandha' („Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха“) на свами Сатянанда Сарасвати на www.satyamyogaprasad.net  (или в приложението satyamyogaprasad app) в раздел

 eBooks -> 1st Chapter Books -> Asana and Pranayama -> Asana and Pranayama Mudra Bandha

 

Хранене

Научете се как да готвите и да се храните с домашно приготвени ястия по безопасен и минимален начин. Йогийският начин на хранене е прост, естествен начин на хранене.

• Закуска - тост, поха, каша (овес, далия, суджи) със сушени плодове, сервирани с мляко и захар.
• Обяд – кхичари - суперхрана.
• Вечеря – супи или дал (различни видове леща), чапати, хляб, ако има такъв, картофи или местни зеленчуци.

Какво да се прави и какво не преди хранене

• Включването на мантри или молитви преди хранене насърчава благодарността и уважението към простата храна, която сме късметлии, че имаме.
• Опитайте и се съберете заедно като семейство поне за едно хранене на ден. Споделете преживяванията си и повдигнете духа си с позитивизъм и радост.
• Избягвайте приемането на безалкохолни и концентрирани напитки с храната.
• През деня пийте най-малко шест до осем чаши вода.

Вижте книгата Janani: Annadwai Pranah: Food is Prana в раздел eBooks -> 2nd Chapter Books -> Yoga Ecology and Lifestyle.

 

Сутрешна програма за почистване на дома Грих сева йога

• Почистете заедно кухнята след закуска.
• Почистете, подредете и организирайте заедно спалните, баните, дневната, дома.
• Всеки ден почиствайте различна зона с пълна ефективност и креативност.
• Направете списък на проектите за дома и нещата, които трябва да се направят, и започнете работа по списъка.
• Завършете изискващите повече усилия проекти сутрин преди обяд, докато умствената и физическата енергия са високи.
• Отделете време за активно и ефективно участие във и финализиране на професионалните си, служебни, социални и семейни задължения. Не отлагайте нещата за по-късно.

 

Градинарство

Ако имате градина на терасата, в предния или задния двор, парче земя, парник, ферма – отглеждането на зеленчуци би било ценно хоби. Дори малка зеленчукова градина на терасата може да задоволи някои прости ежедневни нужди, напр. отглеждането на домати, лимони, билки, патладжани, капсикум или други сезонни зеленчуци.

Грижете се и разкрасете вашата градина или тераса. Създайте място, в което да искате да прекарвате време. Нека връзката ви с вашата градина и природата израства и намерете мир във вашето творение.

 

Следобяд

• Почивайте, след като обядвате, 40 минути и практикувайте йога нидра.
• Или отделяйте време за практика на йога нидра всеки ден в определено време (сутрин или следобед).

Тази садхана помага за премахване на стреса, за релаксиране, възстановяване, презареждане. Използвайте мъдро своята санкалпа.

Можете да намерите оригиналните записи с йога нидра за начинаещи, средно напреднали и напреднали на свами Сатянанда Сарасвати и свами Ниранджанананда Сарасвати и основни йога нидри на над 25 световни езика  в сайта www.SatyamYogaPrasad.net в секция  audio -> practices -> Yoga Nidra.

  

Вечер

Развийте хоби като музика, живопис, писане, занаяти и творчески иновации. Във всички нас има творчески сили, трябва да ги откриете и да ги използвате правилно. Сега е времето за това. Прочетете книга, която ви вдъхновява, и увеличава знанието във вашите вътрешни складове на познание.

Споделете заедно вечерята си. Не споделяйте прибори за хранене и чинии. Започнете вечерята си с мантри или молитви на благодарност за храната, която сте късметлии да имате, като пеете следните мантри:

  Om Brahmaparnam, Brahma Havir,
  Brahmagnau brahmanahutam,
  brahmaiva tenaghantavyam,
  brahmakarmasamadhina..

След вечеря отсервирайте и почистете заедно кухнята.

Свами Сатянанда Сарасвати казва, че музиката има голяма сила. Чрез мантрите и музиката вибрациите около нас и вътре в нас могат да променят и повишат настроението ни. Музиката може да ни помогне да станем по-позитивни и креативни. Свами Шивананда  е композирал всичките си учения и в музикална форма, за да повдигне духа ни, да ни вдъхнови и помогне да запомним неговите думи и мъдрост.

Налични са много записи на различни мантри, използвайте ги през целия ден. Пуснете и слушайте Анапурна стотрам и други мантри, песнопения, киртани, бхаджани, стотрами, класическа музика, народна и традиционна музика, докато приготвяте и готвите вечеря и/или дори в други моменти от деня, за да създадете положителна атмосфера на доволство във вашето място. Пейте и свирете киртани, стотрами и други песни със семейството или сами.

 

Пеене на Махамритюнджая Мантра

Махамритюнджая мантра е много мощна мантра за закрила, сила и изцеление. Тя трябва да се изпее 108 пъти или по една мала (броеница със 108 зърна) всяка вечер. Опитайте се да поддържате това като редовна ежедневна садхана. Ако има само една садхана, която можете да практикувате през това време, нека това е джапа (повтаряне) на Махамритюнджая мантра.

 

    Ом трямбакам яджамахе сугандхим пущи-вардханам

    Урварукамива бандханат мритьормукшия мамритат

Аудиозаписът на Махамритюнджая мантра е достъпен в сайта в секцията  audio -> chants -> morning mantras CD.

 

Лична мантра джапа

Като ежедневна медитация можете да изпълнявате всяка вечер или своята лична мантра според бройките и рундовете, които са ви посъветвали по време на посвещението, или да използвате един от записите за медитация в сайта.

(Мантра джапа може да бъде правена също и по друго време също, според вашето ежедневие).

  Медитации:

1.     Йога нидра

2.     Аджапа джапа

3.     Антар мауна

4.     Преглед на деня

5.     SWAN анализ

 

Медитации

Аджапа джапа

Аджапа джапа е древна и проста медитативна практика, включваща осъзнаването на дъха, мантра и прана в психичните пътища на тялото. Това е мощна медитация за успокояване и укротяване на бурния ум и помага за достъп до по-дълбоките творчески и спокойни аспекти на самите нас. Аджапа джапа балансира и изчиства ума и праните, за да открием истинския си потенциал. По това време, когато умът е пълен със страхове и тревоги, аджапа джапа е успокояващ балсам за успокояване на ума.

Антар мауна

Чрез тази практика на пратяхара човек осъзнава вътрешните мисли и мисловните процеси. Ние ставаме наблюдател, свидетел или драшта на ума. Наблюдението е способността да направите крачка назад и да наблюдавате мисли, реакции и обусловености. Чрез медитацията антар мауна вие виждате себе си ясно и можете да подобрите или промените вашите ограничаващи, тамастични умствени обусловености и да насочите умствената енергия към по-ефективни и продуктивни приложения. В тези дни, изпълнени със стрес и тревоги, управлението на ума и неговите реакции е ценен аспект от живота ви. Животът ви е това, което живеете в ума си. Тази практика ще ви помогне да намалите безполезните тревожни мисли и да внесете по-конструктивни и позитивни мисли. Всичко е във вашата власт, единственото, което трябва да направите, е да отделите време, за да осъзнавате, да наблюдавате и да се освободите от тези обусловености, които ви ограничават и възпрепятстват да бъдете съзидателни, иновативни и щастливи.

Преглед на деня

Самикша, или преглед на деня, трябва да се прави в леглото, преди да заспите. В тази практика разгледайте изминалия ден като филм на бързи обороти от времето, когато сте се събудили сутринта, до времето, в което заспивате. Това е преглед, за да видите как сте преживели своя ден: действията, реакциите, поведението, взаимодействията, по-важните мисли и навици. Докато преглеждате деня, ще видите  проблемите или трудностите с хора или ситуации. Чрез тази медитация наблюдавате тези ситуации и анализирате как е възможно да се справите с тях по-добре, какъв би могъл да бъде по-добрият начин и, ако това се случи отново, как бихте могли да постъпите, за да постигнете повече баланс и хармония в живота си.

Тази практика е процес на наблюдение, адаптиране и, в крайна сметка, промяна на вашето поведение.

Горните медитации можете да чуете на сайта в сайта http://satyamyogaprasad.net/lifestyle-capsule в секция Meditations.

 

SWAN анализ

Когато това е възможно, отделете време да напишете на лист хартия:

 № 1 - това, което възприемате и знаете, че са вашите СИЛНИ СТРАНИ;

 № 2 - това, което възприемате като свои недостатъци и СЛАБОСТИ;

 № 3 - това, което възприемате като ваши желания и АМБИЦИИ за себе си, семейството си, живота си; и

 № 4 - това, което възприемате  и знаете, че са вашите НУЖДИ за себе си и семейството си.

Преглеждайте, анализирайте и редактирайте списъка всеки ден, като сте искрени със себе си и постепенно ще се появи една вътрешна картина за вас самите. Сега вземете една силна страна и я развивайте още повече за известно време; вземете една слабост и поработете, за да я превърнете в нейната противоположна, положителна силна страна; погледнете на някоя амбиция и реалистично, обективно я анализирайте, за да разберете нейната същност, дали е фантазия и въображение, желана, но може би непостижима, а може и да е постижима; погледнете вашите нужди и възможностите или начините за постигане на тези потребности.

SWAN анализът е достъпен в едноименната книга от серията Water the Roots в сайта в секция ebooks -> 1^st Chapter Books  -> Water the Roots

 

Сън

• Изпийте една чаша вода преди сън.
• Опитайте се да заспивате рано, за да можете да се събудите рано. Това ще позволи на тялото и ума ви да си почиват и подмладяват правилно. Физическите биоритми се хармонизират с естествените биоритми на слънцето и земята.
• Както гласи английската поговорка „Early to bed, early to rise, makes one healthy, wealthy and wise“ – „Рано лягай, рано ставай и ще бъдеш здрав, богат и мъдър“.
• Избягвайте да губите часове късно вечерта или през нощта в гледане на телевизия или с интернет и социални медии. Образовайте се и бъдете информирани за текущите въпроси и глобалната ситуация, но избягвайте негативните внушения и медии. Прекарвайте време в четене на вдъхновяващи книги, статии и цитати на духовни учители и вдъхновяващи хора.
• Прегледът на деня трябва да се прави в леглото, преди да заспите.

 

Заключителни думи

Свами Сатянанда Сарасвати прозря, че йога ще се превърне в култура на утрешния ден и ще ръководи хода на световните събития. Във време, в което нашето общество продължава да се сблъсква с безпрецедентни и неочаквани предизвикателства едно след друго, може да се види колко пророчески са неговите думи. Йога предоставя на всеки човек инструментите, които са му необходими, за да води здравословен, конструктивен, позитивен и удовлетворяващ живот. С помощта на йога човек се научава как да дава своя принос към обществото по позитивен начин, съсредоточавайки се върху себе си и собствения си начин на живот. Ние трябва да се усъвършенстваме, и само тогава ще се наблюдава позитивна промяна в нашето общество. Всяко малко подобрение и всяка малка промяна, която човек прави, дават отражение. Всеки опит, който прави човек, за да живее йога във всеки момент, ще бъде усетен от всички, дори от планетата Земя. Инфекциите могат да се разпространяват бързо, но това важи също и за позитивността и усмивките. Предоставената ви тук садхана е начало и задълбочен начин, по който да се установите в йогийско осъзнаване за всички следващи времена. Инвестирайте това време, за да опитате и живеете йога всеки момент - ще бъдете възнаградени за цял живот. Усмихнете се и разпръснете малко щастие и радост наоколо. Йога е най-големият дар за човечеството; той е точно толкова актуален сега, колкото и преди хиляди години.

 

Хари Ом Тат Сат.