Йога за Начинаещи

Нашите курсове започват с начинаещо ниво, в което започва вътрешно пречистване и огъвкавяване на ставите, укрепване на мускулатурата, опознаване и овладяване на дъха, релаксиране на ума и общото хармонизиране на целия организъм. Постепенно ще бъдат въведени начални техники от пранаяма (увеличаване и балансиране на жизнената сила) и шаткарма (пречистване). Ще развием и важното умение на осъзнаването, както и все по-близка връзка между тялото и ума.

Начинаещи: „Да се свържем с тялото и дъха си“ (1-ва част) - зала

Нашите курсове започват с начинаещо ниво. В него ще стартираме с вътрешно пречистване и огъвкавяване на ставите, укрепване на мускулатурата, опознаване и овладяване на дъха, релаксиране на ума и общото хармонизиране на целия организъм. Постепенно ще бъдат въведени начални техники от пранаяма (увеличаване и балансиране на жизнената сила) и шаткарма (пречистване). Ще развием и важното умение на осъзнаването, както и все по-близка връзка между тялото и ума.

 

Начинаещи: „Да се свържем с тялото и дъха си“ (2-ра част) - зала

Нашите курсове започват с начинаещо ниво. В него ще стартираме с вътрешно пречистване и огъвкавяване на ставите, укрепване на мускулатурата, опознаване и овладяване на дъха, релаксиране на ума и общото хармонизиране на целия организъм. Постепенно ще бъдат въведени начални техники от пранаяма (увеличаване и балансиране на жизнената сила) и шаткарма (пречистване). Ще развием и важното умение на осъзнаването, както и все по-близка връзка между тялото и ума.

Начинаещи: „Изучаване на Суря намаскар“ (1-ва част) - онлайн

Курсът “Изучаване на Сурия намаскар” е подходящ за начинаещи, които не познават практиката, но и за всички, които искат да я усъвършенстват. Комплексът от 12 пози има безбройни ползи както за тялото и ума, така и за по-фините нива  на нашето съществуване. Благотворно се повлияват сърдечно-съдовата, храносмилателната и дихателната системи, балансира се ендокринната система; повишава се енаргията в тялото – то става по-гъвкаво и издържливо; настъпва освобождаване от стреса и релаксация.

Продължава работата със сериите Паванмуктасана 1, 2 и 3 за огъвкавяване на ставите, стимулиране на лимфната и имунната системи, засилване на мускулите, осъзнаване и укрепване на дихателната система.

Всяко занимание включва асани (физически пози и движения), пранаяма (дихателни практики), релаксация (Йога нидра) и кратка теория, в която ще се запознаете с основните принципи и правила за практикуване, обяснение на основни понятия.  

Асаните в началното ниво са достъпни за всички и помагат за прочистване и огъвкавяване на ставите и гръбначния стълб, укрепване на мускулатурата на корема, бедрата, ханша, гърба и ръцете. Съдействат за успокояване на ума, подобряване функционирането на храносмилателната система и метаболизма, регулиране на жлезите с вътрешна секреция и засилване на имунитета, отстраняване на енергийни блокажи в тялото, енергизиране на всички системи, органи, мускулни групи и нерви.

Дихателните практики са насочени към осъзнаване на дъха и постепенно установяване на правилни дихателни навици; поставя се основата за по-напреднали дихателни техники.

Йога нидра е практика за дълбока релаксация на нервно-мускулно, ментално и емоционално ниво.

Йога за средно напреднали

В нивата за средно  напреднали се задълбочават уменията в изпълнението на асаните, пранаяма (дихателните техники) и медитативните техники. 

Курсът е подходящ за хора, преминали ниво начинаещи в йога.

Intermediate Satyananda Yoga class in English - online

An Intermediate general Satyananda Yoga class: an online course of 6 classes including energizing abdominal practices, Sun salutation, backward and forward bends, balancing breathing technique, yoga nidra. As it is only an online course, previous experience in Satyananda yoga /PMA1, 2, 3, Surya namaskar, Nadi shodhana/ is a requirement.

An online course of 6 classes, begins on 01.03., finishes on 05.04.

Средно напреднали: „Жизнено тяло - ведър ум“ (2-ра част) - онлайн

Йога практики за увеличаване на енергията в тялото, включващи асана, пранаяма и мудра. Ще работим за освобождаване на напрежението и сприятеляване с нашия ум, чрез себепознание, практики от пратяхара и мантра.

Средно напреднали: „Тяло, ум и емоции“ (2-ра част) - онлайн

Ако човек иска да се чувства добре, трябва да се погрижи за тялото, мислите и емоциите. Трябва да се полагат грижи не само за видимото (физическото тяло), но и за невидимите аспекти. Науката йога обхваща човека в неговата цялост. Първо човек опознава себе си, а след това започва да влияе осъзнато на отделните аспекти. В този курс ще изучаваме и ще се задълбочаваме в класическите асани, ще започнем овладяването на трите вида пранаяма (енергизиращи, успокояващи и балансиращи) и ще навлизаме систематично в основни техники за медитация. Ще се дадат практически препоръки относно контрола на деструктивните ментални модели, които са основната причина за негативните емоции.

Средно напреднали: „Възстановяваща йога“ (2-ра част) - онлайн

Зимата е сезонът на тишината. Време е да се обърнем навътре и да намерим място, откъдето да подхраним истинската ни същност и да се свържем с присъщите ни качества на неподвижност, заземеност, пространство и центриране.

Ще практикуваме комбинация от нежни и осъзнати движения – достъпни пози на хатха йога, за да подобрим подвижността на ставите и да освободим напрежението.

Ще използваме различни дихателни техники (пранаяма) за задълбочаване на релаксацията и вътрешната осъзнатост и премахване на нездравословните модели.

Неразделна част от този курс е Йога Нидра - практика за дълбока релаксация и медитация. Това е безценен начин за допълнително успокояване, обновяване и зареждане с енергия. Йога нидра ще ви помогне да влезете в медитативно състояние и енергизирате вашата лична решителност.

Практиките ще включват и зареждащо пеене на мантри.

Курсът е подходящ за средно напреднали.

Средно напреднали: „Осъзнаване на позитивната ни същност чрез йога“ (2-ра част) - онлайн

Целта на курса е наблюдаване и опознаване на природата на ума и свързване с позитивната и светла страна на нашата същност. Включени са асани, пранаяма, релаксация и начални медитативни практики.

Заниманията са подходящи за хора, преминали курс по йога за Начинаещи.

Средно напреднали: „Раздвижване, енергизиране и себеувереност“ (2-ра част) - онлайн

Динамичен клас, включващ техники за разблокиране на ставите, раздвижване на гръбнака от кръста през торакалната област до раменете и врата. Набляга се на практики, които енергизират корема и корпуса на тялото и назад навеждащи и отварящи сърдечната област асани. Дихателните техники включват дълбоко и пълно йогийско дишане, което раздишва, заздравява и засилва капацитета на белите дробове и дихателната техника уджаи, която успокоява, задълбочава и центрира навътре дъха, емоциите и фините нагласи. Часът завършва с йога нидра, 15 минутна дълбока релаксация за тялото, ума и психиката.

Курсът се състои от 7 занимания за средно напреднали, предназначен е за курсисти, които вече са минали поне един курс за начинаещи по йога. Занятията ще се провеждат едновременно присъствено и онлайн; за хората с малко опит в Сатянанда йога се препоръчва да присъстват физически, за да бъдат насочвани по-активно от водещата курса, докато овладеят основните практики и принципи. Заниманията не са подходящи за хора в много напреднала възраст и със сериозни здравословни проблеми.

Йога за Напреднали

Когато човек достигне нивата за напреднали, ще продължи по пътя към постигане на по-добро здраве, удовлетвореност и щастие. За постигане на тези цели има различни подходи. Затова и курсовете ни за напреднали са с различна насоченост. Подходящи са за всички преминали поне едно ниво за средно напреднали.

Напреднали: „Йога за имунитет“ (2-ра част) - онлайн

В курса ще са включени практики за повишаване на имунитета, за постигане на здраве, сила и баланс на целия комплекс тяло-енергия-ум.

Личността ще се разгледа и от гледна точка на панча коша (петте различни измерения на човешкото съществуване).

Техниките (асани, пранаяма, мудри, релаксация, медитация и мантри) ще способстват за развиване на здраво тяло, високо ниво на енергия, спокоен и позитивен ум, балансирани емоции.

Курсът е подходящ за завършили трето ниво.

Напреднали: „Йога за ранобудници: чакри и йога практики“ (2-ра част) - онлайн

Курсът представлява систематичен поглед към чакрите. Ще работим за постененното осъзнаване и финото активиране на чакрите чрез различни практики – асана, пранаяма, йоганидра, както  и някои лесни медитативни практики. Целта е цялостно енергизиране на системата ум-тяло, както и задълбочаване на познанията и преживяванията при практикуване на йога.

Чакрите са важни енергийни възли, които въздействат за хармонизиране на тялото, ума и емоциите, за осъзнаването и откриването на повече вътрешни ресурси, както и за справяне с блокажи на различни нива. Подходящ е за хора, преминали първоначалните нива в йога.

Напреднали: „Активиране на енергията“ (2-ра част) - зала и онлайн

Курсът ще включва практики, които спомагат да раздвижим праната във физическото тяло и да я увеличим. Зимният сезон изисква повече енергия за жизненост, топлина и силна имунна система. Когато има изобилие на прана, това ни се отразява и психически, чувстваме се по-бодри, жизнерадостни и положителни. Готови сме да се справим с всякакви ситуации с усещането на увереност, сила и стабилност. Практиките ще включват асани, загряващи пранаями, бандхи и мудри и тратака.

Напреднали: „Прана - работа с прана“ - онлайн

Дишането е един от най-важните жизнени процеси. И освен, че снабдява тялото с кислород, че е нужно, за да можем да говорим, то е и пряко свързано с емоциите и настроенията ни.
Правилното дишане не само подобрява здравето и укрепва имунитета, а също така умиротворява вътрешния ни свят.
За йогите дишането има още по-важно значение, тъй като то е основният източник на жизнена енергия - прана. Чрез контрола и увеличаването на количеството жизнена енергия - пранаяма, качеството на социалния и вътрешния ни живот приема непознат за нас до сега облик.

През призмата на жизнената енергия ще се изучава йогийската теория за дишането и праната, физически практики (асана), дихателни практики (пранаяма), както и техниката за дълбока психо-физиологична релаксация Йога нидра.

Курсът е подходящ за хора, преминали първоначалните нива в йога.

Йога за третата възраст - зала и онлайн

В този курс по йога ще се научите как да освобождавате напрежението в тялото, да постигате хармония и баланс в ума, да сте в по-добро здраве, да запазвате спокойствие. Всичко това е необходимо за поддържане на дълголетие и добро настроение.

Ще бъдат включени асани от антиревматична серия, коремната група, енергийни тонизиращи пози, релаксиращи, усукващи, разтягащи и слънчевия поздрав (суря намаскар) и поздрава към луната (чандра намаскар), дихателни практики и йога нидра. 

Курсът е подходящ за тези, които вече са посещавали занимания за начинаещи или са преминали първата част на йога за третата възраст.

В Йога център „Арадхана“ на Българска йога асоциация се преподава класическа йога, съобразена с нуждите на съвременния западен човек. Вземат се предвид ограниченията на нашето сковано от заседналия живот тяло и на нашия разсеян ум и се започва с тяхната постепенна и систематична подготовка. След това вече се преминава към по-напредналите практики. Учителите по йога са обучени в системата Сатянанда йога.

Нашите курсове започват с начинаещо ниво. След това в нивата за средно  напреднали се задълбочават уменията в изпълнението на асаните, пранаяма (дихателните техники) и медитативните техники. Когато човек достигне нивата за напреднали, ще продължи по пътя към постигане на по-добро здраве, удовлетвореност и щастие. За постигане на тези цели има различни подходи. Затова и курсовете ни за напреднали са с различна насоченост.

Съобразявайки се със своите възможности и цели, изберете най-подходящия за себе си.

Освен тези курсове предлагаме и:

Отворени курсове – за всички хора, независимо от техния опит в йога.

Специализирани курсове – за деца, за хора от третата възраст или със специална насоченост (например при болки в гърба и др.).

По-конкретно описание на всеки курс можете да намерите в горната част на менюто.

За повече информация се обадете на тел. 02/9581 571, 0884/68 77 00 или ни пишете на office@yogabg.com.